co to seria

[...] ani nic w tym stylu. Wyłącznie o robienie 6-10 powtórzeń na serię wg możliwości i zwiększanie, zmniejszanie ciężarów podczas serii (przykładowo wyciskanie na poziomej 1 seria 80x8, druga 85x6, trzecia 80x7-8, czwarta 80x6) i zwiększanie obciążeń z tygodnia na tydzień. Nie uwzględniłem w tym treningu nóg ani brzucha ale to póki co tak [...]

Trening wygląda następująco (ćwiczenia zmieniam w zasadzie to tydzień) PONIEDZIAŁEK klata: - sztanga płasko 3s po 12<9<6 co seria to zwiększam obciążenie - sztanga skos 3s po 12<9<6 ... - wyciskanie hantli leżąc wąsko 3s po 12<9<6 ... - rozpiętki 3s po 12<9<6 ... tric: - sztanga leżąc 4s po 12<9<9<6 (serie "9" na takim samym obciążeniu) - [...]

[...] 1 Posilek ok.7.00 Jajecznica z 3 jajek + chleb razowy pelnoziarnisty + jakies warzywo Razem: 580 kcl B-35/T-31/W-43 Pol godziny po pierwszym posilku mala rozgrzewka i seria cwiczen z kettlebell (nie wiem jak to sie nazywa po polsku)..http://www.youtube.com/watch?v=dzo3LOwrShU -link do tego zestawu cwiczen 2 Posilek ok 10.00 Jestem wtedy w [...]

[...] w opadzie tulowia i stojac prosto, lydy Trening wiec w miare dobrze ukladam, zaczynam od 5 min biegania pozniej krecenie uzywanymi konczynami z minute, potem jakas jedna seria przysiadow (nogi) (mc.podciagniec plecy) czy pompek /wyciskania w rzypadku klaty na koniec lekko sie na szybko rozciagne i tyle, ale mimo tego ciagle nic.a zalezy mi na [...]

[...] 20 2 serie Wtorek i czwartek Wszystko łącznie 30 min. Marsz Skakanka przysiady Sobota. Trening interwałowy (trucht , intensywny wysiłek, odpoczynek.) Rowerek 20 1 seria ćwiczenia na górną część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha ćwiczenia na mięsnie skoczne brzucha ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny [...]

[...] wyglądały do tej pory tak Poniedziałek: ABS na brzuch Nogi: Przysiady 4x12 powtórzeń (20kg obciążenia tyle mam prowizorycznego) wykroki 4x15/15/12/12 (tutaj pierwsza seria 10kg,reszta na 20kg) martwy na prostych nogach 3x 12/12/12(20kg) łydki: wznosy z obciążeniem 20kg 3x30 powtórzeń wznosy na jednej nodze 2x20 powtórzeń Wtorek: Klatka: [...]

witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]

[...] francuzy pompki tylem uginanie ramion prostą sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion sztangielkami podchwytem z suplinacją 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 Brzuch "super seria A allachy na wyciagu 4x12/15p B spiecia na lawce 4x max A wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12p B opad na boki z hantla(to wytarczy raz w tyg-poniewaz skosne [...]

[...] 10,8,8,8 4.rozpietkina skosie gora/linki wyciagu 3x16 razem wychodzi 6serii poniewaz robie rozpietki hantlami serie i przechodze na linki bez odpoczynku i to jest jedna seria i tak 3 razy 1.uginanie ze sztango 12 ,10,8,6 2.mlotkowe z hantlami 12,10,8,6 3.o kolano 2x12 Aeroby 30min rower Sroda plecy+triceps 1.sciaganie drazka wyciagu do karku [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ostania seria przy treningu klaty na masie 110 -6 -martwy ciąg: ostatnia seria na masie 145-5 -przysiad: --- PYTANIE: A wiec tak mam 20 ml boldenonu 250 mg 30 ml t enan 250 mg 300 [...]

Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]

Mam pewien problem. Dotyczy on wyciskania sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) i wyciskania wąskim chwytem (triceps). Wydaje mi się, że wykonuje te ćwiczenia poprawnie techniczne (patrzałem w Atlasie), a mimo to ciężar jaki stosuję w każdym z tych ćwiczeń jest mniej więcej podobny. Różnica to tylko kilka kilo przy tej samej ilości [...]

[...] 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12x12x8 [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie. 3 serie po 8/12 powtórzeń. Piątek Plecy + kaptury 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie, powtórzeń tyle, ile dam rade. 1 seria zazwyczaj 8 powtórzeń, później gorzej. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3 serie, 8 powtórzeń 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie. ( na innej maszynie) 3 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry, ale kiedyś miałem zapalenie nerek, ale już jest z nimi ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje, nie jestem też nadmiernie owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: równe 200kg -przysiad: 150kg seria, nie sprawdzałem maksa Pozdrawiam!

[...] uchytem 4 serie 10/8/8/6 zaczynam 30kg koncze ok 40-45kg 2 modlitewnik ze sztanga lamana z szerokim uchytem 4 serie 8x po ok.40kg 3. kolanko 4 serie 8x20kg 4. 3x super seria (666) ok 25-30kg Triceps: 1. francuz 4serie 8xok.30kg 2. wyciskanie hantelki zza glowy 4 serie 8x20kg 3. wyciag gorny 4 serie 8xpo ok.20-30kg Śr- wolne Czw-klatka 1. [...]

[...] sumie nic nie poszła w góre. Trenuje tak : poniedzialek robie sobie Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg [...]

Witam , mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy. Pierw ćwiczyłem na siłce pod okiem trenera , który wręcz mnie "zachwalał" ,gdyż mam 15 lat , a na klatę biere tak z 78-80 Kg. Ale tera trzeba zbić trochę Fatu ,więc chwilowo ćwiczę tak o . Jem Spalacz , codziennie dieta + aeroby. Ale mam do Was parę pytań. 1. Jakie robić serie na masę 2. Jakie [...]

[...] 8;8;6;6 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 6;5;4;3; Piątek: KLATKA leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 14;12(rozgrzewkowa seria na mniejszym obciążeniu)a potem na większym 8;8;6;6; leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) [...]

[...] ciwiczyc bardziej na sile niz na masę.Obecnie trenowalem na takim planie : Poniedzialek-Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leząc 4 serie.pierwsza 10 powtóżeń,2 i 3 seria 8 powtuzen i dwa kilo wiecej niz poprzednio i 4 seria 6 powtuzen +2kg 2.wyciskanie lezac na lawce skosnej.j/w 3.rozpietki caly cas ten sam ciezar 4 serie Sroda-Bicepsy [...]